الرئيسية / اخبار الرياضة / ما هي أنواع تمارين الضغط

ما هي أنواع تمارين الضغط


تمرين الضغط باستخدام ساق واحدة

يُنفّذ هذا التمرين من خلال القيام بتمارين الضغط العادية، ولكن مع رفع قدم واحدة عن الأرض، وإكمال التمرين بهذه الوضعية، حيث يضيف مزيداً من الوزن على الجزء العلويّ من الجسم، وبالتالي يزيد الضغط على هذا الجزء، وينشّط مركز الجسم.

تمرين الضغط المنخفض

يُركّز تمرين الضغط المنخفض على مقدّمة الكتفين، وعلى الجزء العلويّ من عضلات الصدر، ويُنفّذ من خلال اتباع الخطوات الآتية:

وضع اليدين على سطح مرتفع.
وضع القدمين على الأرض، مع العلم أنّه كلما كان السطح أعلى كان تمرين الضغط المرتفع أقلّ فعالية.

تمرين الضغط باستخدام الكرة الطبية

يُنفّذ التمرين بأن تكون كلتا اليدين على الكرة، والقدمين ممدودتين ومتباعدتين إلى الخلف، ويتمّ كالآتي

ثني المرفقين من أجل خفض الصدر باتجاه الكرة.
رفع اليد اليسرى ووضعها على الأرض.
ترك اليد اليمنى على الكرة، ثمّ تكرار الخطوات مع اليد اليمنى.

تمرين الضغط مع التصفيق الأمامي

يساعد هذا التمرين على تقوية ألياف عضلات الصدر، وتشكيل قوة ضغط وتحمل أكبر، ويُنفّذ من خلال:

البدء حسب وضعية الضغط العادي، ثمّ رفع الجسم بقوة عن الأرض.

التصفيق باليدين أمام الجسم، ثمّ العودة إلى الوضع الطبيعيّ.

شاهد أيضاً

تقارير: صافرة هولندية تدير مباراة مصر وأوروجواى فى كأس العالم

كشفت تقارير إعلامية أن الاتحاد الدولى لكرة القدم “فيفا” قرر تعيين الحكم الهولندى بيورن كويبرس …

error: Content is protected !!